皆さんはいつもどのぐらいの睡眠をとっていますか？私は平日２～４時間、土日７～１０間という両極端睡眠でした。夜型というのもあって夜に集中力がアップするタイプでした（笑）睡眠時間は個人によって異なる場合がありますが、一般的には成人にとっては7〜9時間が推奨されているらしいです。これは、十分な休息を取り、身体と精神の健康を維持するために必要な時間だと思います。
そこで今回は健康な睡眠を確保するためのポイントを５つ紹介したいと思います！
ポイント① 一定の睡眠スケジュールを確保する
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計を整えます。要するに私みたいな日によって睡眠時間が変わる両極端の睡眠はよろしくないかもです。毎日同じ時間に寝ることを心掛けアラームを使って同じ時間に起きることをオススメします。
ポイント② 快適な睡眠環境を整える
静かで暗く涼しい寝室で寝るようにし、快適なマットレスや枕を使用しましょう。その日の気温に合わせて布団かけるかなど決めてみてはいかかですか？
ポイント③ スクリーンタイムを制限する
寝る前の1〜2時間はデジタルデバイス（スマートフォン、テレビなど）から遠ざかり、リラックスする時間を確保しましょう。私も高校生の時、親からスマホの制限を設定され１時にはスマホが使えないようになっていました。
ポイント④ 身体的活動を行う
適度な運動は質の高い睡眠を促進しますが、寝る前の過度の運動は逆効果です。元陸上部の友達は寝る前に腹筋を１０回程度行っていたようです。
ポイント⑤ 適切な食事と飲み物を摂る
寝る前の重い食事やカフェインやアルコールの摂取は睡眠を妨げる可能性があるため、注意が必要です。
まとめ
いかがですか？これらのポイントを考慮しながら、自分にとって最適な睡眠時間を見つけることが大切です。定期的な運動、バランスの取れた食事、ストレス管理などの健康的な生活習慣も、良質な睡眠をサポートするのに役立つと思います！ぜひ試してみてください！